plan na

To po tym co tu zobaczyłem morze taki plan będzie dobry: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Przysiad ze sztangą. 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

ja stosowałem ten plan i 8-9 tygodni i głównie chodziło mi o Wyciskanie leżąc co się znacznie poprawiło bo o 12.5kg. z 100 na 112.5kg :) jest to naprawdę dobry lecz ciężki plan ja akurat byłem bezkreatynowo i to był mój błąd.:( co prawda maxów po przerwie nie sprawdzałem ale ta przerwa i tak pewnie by więcej niż 2.5kg nie dała Pzdr i powodzenia [...]

ciężary nie stanęły, ale chciałbym do wakacji wyciskać 115-120kg, a z planem na mase to nie mozliwe przynajmniej u mnie aktualnie pójdzie 100kg, może nawet już więcej... co do tego planu to jest tylko kolejność zmieniona troche wybrałem go ponieważ myślałem że plan w stylu TS będzie najlepszym rozwiązaniem Pozdrawiam Ps. wiec ten plan nie zmieniac [...]

wiem że to głupie i denne ale prosze o taki tygiodniowy plan treningowych:(na przykład) 1.Dzień Pod.Podchwytem Pompki Przysiady (i tak dalej..) wiem że możecie mnie obalić ogniem krytyki. Ale prosze właśnie o taki plan tygodniowy ile cwiczyć i odpoczywać prosze dlatego że w tym przewodniku są takie cwiczenia których nie moge wykonać w domowym [...]

a gdzie pracujesz? na początku każdy plan sie rozkreca, a mam nadzieje ze dostaniesz w dupe jak sie ten plan rozkreci mmi to zawsze długie przerwy wychodza(1-2,5 min), a nie umiem zapanowac nad ich skróceniem Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-12-30 20:51:54

Plan zły, nie polecałbym Splita przy 2 miesięcznym stażu... choć w pierwszym poście podałeś rozkład na niego,raczej FBW, szybciej się połapiesz o co chodzi. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Plan zły. I daj ankiete ! Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-01 20:07:18 Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] tutaj różne propozycje macie o diecie. Kreatyne brałem jakies 6 miesięcy temu. Jeśli chodzi o fundusze to na suplementy mogę wydać max 350 zł ;). Hmm a jesli chodzi o ten plan to tak jak ćwiczyłem rok to mialem calkowicie nie poukładany plan inny niż ten bardzo mało było widac efekty ... ale jak zaczolem ćwiczyć tym planem to znaczna poprawa [...]

W planie nr.2 masz 24 serie na klatkę w tygodniu. Plan odpada. Plan nr.1 jest ok tylko zamieniłbym biceps z tricepsem. Klatka + Triceps i Plecy + Biceps. Pzdr

[...] Howbaddoya: Morales_37 jest doświadczony i ma rację, z tymi ćwiczeniami..ja sam nie zauważyłem. Wogóle to ile Ty chesz ćwiczyć w dany dzień na siłowni?? 20 min.?? Bo ten plan jest strasznie krótki... Tak jak mówił Morales, zobacz dział "trening dla początkujących", a dopiero potem wklej tu swój plan.:) Każdy kiedyś zaczynał...

mawashi. ja robie bic na jednym treningu z tricem. czy to dobre połaczenie??? dodam ze kazda grupa miesniowa robie mniej wiecej 2 razy w tygodniu. to znaczy moj plan przedstawia sie tak: 1 dzien - klata, barki 2 dzien - grzbiet i nogi 3 dzien - bic i tric 4 dzien odpoczynek i powtarzam cykl. jak myslisz czy to dobry plan???

[...] czy siły ze swoim stażem i wiekiem nie zrobisz, zajedziesz sie tylko. Na nogi Ci wystarczą same przysiady, 2x w tygodniu raz lekko raz ciężko, do tego martwy ciag do pleców i tyle. Ogólnie to bym sie zabrał za jakiś inny plan, albo FBW chyba że nie chcesz to coś gdzie 2x/tyg ćwiczymy partie. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-01-12 18:30:19

jednym planem możesz ciągnąć nawet kilka miesięcy to czy zmieniasz , modyfikujesz plan zależy czy są postępy w obecnym planie treningowym ewentualnie czy organizm nie domaga się odpoczynku minimum to 5-6 tygodni jak chcesz stwierdzić które ćwiczenia działają na Ciebie lepiej/gorzej skoro nie jesteś w stanie tego stwierdzić bo za często zmieniasz [...]

[...] bede cwiczyl nikt mi wkoncu nie doradzil co mam robic i jak robic. Wolalbym wycwiczyc tylko klatke i biceps triceps i barki to wszystko ale tak nie wolno. Zatem rozpisalem plan jak ja widze oczekiwalem jakiejs korekty to mowicie o takiej rozgrzewce zapomnij a taka byla napisana gdzie indziej. Napisalem plan treningowy jaki powiedzieli mi na [...]

to co jest przed ukośnikiem to plan A a to co z to plan B ćwiczysz go na przemian

Nie dasz rady tak pociągnąć - plan jest przeładowany. Mds-y tutaj nie pasują. Tego rodzaju plan ma składać sie z podstawowych cwiczeń, nie ma miejsca na izolacje ponieważ powtarzasz go w ciągu tygodnia. Ułóż push 1 i push 2, tak samo zrób z pull i ćwicz naprzemiennie push 1 pull 1 wolne push 2 pull 2 wolne

[...] na biceps 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg Przy przysiadach coś w krzyżach mi ***ło i cały trening był do niczego. Zrobiłem go byle jak ;/ W tym tygodniu kończe ten plan potem tydzien regeneracja i znalazłem taki fajny planik priorytet klatka piersiowa. Jutro może go trochę pozmieniam i wkleje Zmieniony przez - Bos06 w dniu [...]

Wrzuć cały plan, barki troszkę za dużo serii na biceps 1-2 serie tez bym uciął. Ale daj cały plan.

eliasz91 hmmm.. wydaję mi się że taki plan miałby zbut niską intensywnosć zalezy mi na masie+sile więc chyba plan jest za slaby . Odpowiedz !

Prawie podrecznikowy plan i dobra normalna dieta wiec szanse na oczekiwane efekty spore!Zima raczej jest do robienia masy i sily wiec ja podobny plan zastosuje ale od marca!Powodzenia i wytrwalosci

Czemu klatka 2 razy w tygodniu? Więcej nie znaczy lepiej. Poza tym plecy następnego dnia po nogach? Ciekawe jak twoje prostowniki to wytrzymają Ogólnie plan przeładowany. Na klatkę wystarczą 3 dobrze wykonanie ćwiczenia a 4 czy 5... I wgl czemu taki trening? Próbowałeś FBW? Po przerwie polecał bym jednak właśnie FBW. Jakim treningiem ćwiczyłeś [...]